Diet makro prinsip kerjanya yaitu fokus pada diet pembatasan asupan kalori dan struktur komposisi asupan zat gizi yang tepat. Kebanyakan pola diet mengharuskan pelakunya untuk membatasi asupan untuk makan akan tetapi diet makro itu berbeda. Diet ini mengharuskan pelakunya mengkonsumsi makanan dengan jenis yang berbeda/segalanya. Asal memenuhi jumlah kalori.
Berikut cara melakukan diet makro yang telah dirangkum menurut survei 10 orang tersebut di antaranya:
1. Pendahuluan dari diet makro
Kata makro adalah menuju pada "zat gizi makro" Yaitu 3 zat gizi utama yang di butuhkan tubuh di antaranya lemak, karbohidrat, dan protein. Diet makro mengharuskan pelakunya menghitung gram per gram makanan yang akan di konsumsi setiap hari dengan rasio yang tepat. Semua makanan bisa di nikmati asalkan tidak melebihi batas asupan, zat gizi pada saat dikonsumsi.
2. Cara menghitung kalori untuk melakukan diet makro
Menurut channel mo we-yu, ahli gizi di hongkong menjelaskan bagaimana cara menghitung zat gizi makro yang pertama, anda harus mengetahui total pengeluaran energi harian (TDEE) berdasarkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, umur, aktivitas fisik harian. Hasilnya berupa angka kalori yang di butuhkan energi yang di perlukan tubuh. Manfaatkan kalkulator TDEE online untuk mengetahuinya. Selanjutnya kurangi atau tambahkan kalori dari TDEE, tergantung dari berat badan anda.untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori sedangkan untuk menambahkan berat badan anda perlu menaikkan jumlah kalori pada tubuh. Menurut dari beberapa ahli untuk menaikan berat badan di sarankan 10 % asupan kalori sedangkan untuk menurunkan berat badan di sarankan 20% dari asupan kalori yang di butuhkan dengan tujuan menurunkan berat badan. Dengan target seperti itu anda dapat menentukan jumlah kalori seperti jumlah karbohidrat, jumlah protein, dan jumlah lemak yang harus anda konsumsi sehari.
3. Keuntungan diet makro
Keuntungan pada diet makro adalah dapat mengkonsumsi makanan secara fleksibel dan mungkin dapat bertahan lebih lama dengan semua kategori zat gizi pada diet makro. Hal ini membuat diet mudah di ikuti. Secara mendalam diet makro meningkatkan kualitas diet seseorang yaitu ketika Anda mengetahui tubuh anda sendiri maka akan mengevaluasi diri soal makanan yang baik untuk memperlakukan tubuhnya sendiri dengan baik.
4. Kekurangan diet makro
Seperti halnya diet yang lain diet makro memiliki kekurangan yang perlu di waspadai salah satunya yaitu membuat seseorang mengkonsumsi makanan dengan segala jenis makanan tanpa mengetahui jenis makanan yang akan di konsumsi seperti halnya jenis makanan dengan gula buatan yang membuat kadar gula pada darah menurun drastis kondisi ini membuat seseorang malah menjadi lesu dan ingin makan lagi dengan porsi yang lebih besar untuk pelaku diet makro akan mengesampingkan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral yang di butuhkan asupan tubuh seseorang karena fokus pada zat gula pada pelaku diet makro.
5. Kombinasi pada diet makro
Energi yang dibutuhkan standart seseorang menurut kesehatan adalah 2000 kalori dengan 40% karbohidrat, 30% protein, 30% lemak dengan begitu asupan karbohidrat 800 kalori, lemak 600 kalori dan 600 protein kalori yang dibutuhkan untuk melakukan diet makro perhitungan per gram yang spesifik untuk mengkonsumsi makanan dengan mengandalkan aplikasi penghitung zat gizi makro untuk memudahkannya.
Beberapa dari cara melakukan kegiatan diet makro memang cukup dinikmati jika terjadi sesuatu pada saat melakukan diet makro perlu si konsultasikan ke ahli kesehatan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar