Fighting Cancer

...

Melawan Kanker Setelah Anda memahami penyebab dasar kanker dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya, Anda dapat mengambil tindakan efektif untuk mengatasi kanker Anda. Mengetahui bahwa Anda atau orang yang Anda cintai menderita kanker bisa sangat menakutkan. Namun, setelah Anda memahami penyebab kanker dan mempelajari cara membalikkan penyebabnya, Anda atau orang yang Anda cintai mungkin memiliki lebih dari sekadar peluang untuk melawan kanker. Sayangnya, teknik-teknik ini tidak dapat membantu semua orang bertahan hidup, tetapi jika orang yang menggunakan strategi ini memiliki cukup waktu untuk mulai bekerja, seringkali mereka membalikkan kanker mereka. Bahkan jika Anda menjalani perawatan medis standar atau hanya berusaha untuk tidak terkena kanker, Anda dapat dengan aman meningkatkan efektivitas dari apa yang Anda lakukan.Menurut Institut Kanker Nasional, sekitar 1/3 dari semua kematian akibat kanker dapat dikaitkan dengan pola makan kita. Pola makan yang dianjurkan tidaklah rumit atau mahal. Ada banyak makanan dan bahkan rempah-rempah yang dapat sangat membantu dalam melawan kanker. Beberapa ahli mengklaim bahwa banyak pilihan makanan sehat akan membantu mengurangi kemungkinan terkena kanker, dan dapat mengecilkan tumor. Penelitian terbaru menegaskan apa yang telah dinyatakan oleh para ahli gizi selama bertahun-tahun: mengonsumsi banyak makanan berserat tinggi adalah cara yang ampuh untuk melindungi kesehatan Anda. Pernyataan itu mungkin terdengar terlalu berlebihan. Namun, menurut para peneliti yang melakukan studi terbesar yang pernah ada tentang hubungan antara pola makan dan kanker, itulah faktanya. Racun dan polutan dibawa ke rumah kita setiap hari melalui air, makanan, kotoran, debu, dan produk pembersih rumah tangga. Misalnya, racun fenol yang berbahaya dapat terdeteksi dalam beberapa disinfektan, antiseptik, dan bahkan pengharum ruangan. Paparan fenol dan racun lainnya secara terus-menerus dapat berdampak buruk pada sistem saraf dan pernapasan kita, serta memicu kanker. Sangat penting untuk mendidik diri sendiri agar Anda mampu mengurangi risiko dan paparan Anda.Ketika Anda mulai mempelajari bahan kimia dan racun pada label produk di rumah Anda, Anda mungkin ingin mengganti beberapa zat beracun yang Anda temukan dengan pilihan yang tidak beracun. Kanker adalah penyakit yang memengaruhi banyak orang. Banyak zat penyebab kanker telah ditemukan oleh para peneliti. Sebagian besar jenis kanker dapat dicegah dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup dasar, seperti berolahraga dan makan sehat, menghindari paparan sinar matahari, dan menghindari penggunaan tembakau.

...

Mengajak Anjing Anda Jalan-Jalan di Cuaca Panas - Yang Perlu Anda Ketahui Jika Anda pemilik anjing, kemungkinan besar Anda tidak terlalu memikirkan jalan-jalan harian Anda. Namun di musim panas, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan agar anjing Anda berjalan-jalan seaman dan sesehat mungkin. Cuaca panas di musim panas menimbulkan beberapa risiko. Berikut beberapa tips untuk mengajak anjing Anda jalan-jalan di cuaca panas. 1. Jalan-Jalan yang Disesuaikan Setiap anjing berbeda. Para ahli menyarankan untuk menyesuaikan jalan-jalan Anda agar sesuai dengan tipe fisik dan tingkat daya tahan anjing Anda. Jika anjing Anda sedikit kelebihan berat badan dan Anda sedang memulai program olahraga, maka tiga atau empat kali jalan-jalan pendek, 10 menit mungkin lebih baik daripada satu kali jalan-jalan panjang. Untuk anjing yang lebih energik, lebih muda, atau lebih kurus, jalan-jalan yang lebih lama mungkin baik-baik saja, tetapi istirahat sejenak dan minum setiap 10 menit membantu menjaga anjing Anda tetap sejuk dan terhidrasi. Anjing kecil harus bekerja lebih keras untuk menempuh jarak yang sama yang mungkin hanya sepelemparan batu bagi anjing yang lebih besar. Ingatlah ukuran anjing Anda saat Anda menyesuaikan jalan-jalan Anda. Dan anjing dengan hidung pesek lebih rentan terhadap gangguan pernapasan di cuaca panas, kata beberapa sumber. Agak lebih sulit bagi mereka untuk mendinginkan diri secara efektif,jadi jalan-jalan di pagi atau sore hari mungkin lebih baik untuk jenis anjing ini. 2. Genangan Air Di musim panas, Anda tidak mungkin menemukan antibeku di air di jalan. Meskipun demikian, genangan air tidak boleh menjadi sumber air bagi anjing Anda selama berjalan-jalan, sumber memperingatkan. Genangan air dapat menjadi tempat berkembang biaknya parasit dan bahan kimia jalan lainnya seperti oli motor. 3. Apa yang Harus Dibawa Untuk jalan-jalan yang aman di musim panas ini, berikut adalah daftar periksa hal-hal yang mungkin ingin Anda bawa untuk membuat jalan-jalan anjing Anda berhasil, sehat, dan aman. -Air dingin harus dibawa (untuk Anda juga!). Pertimbangkan ransel dengan bungkusan es (bungkusan gel ramping dari freezer Anda akan baik-baik saja dan tidak akan menambah terlalu banyak berat).Masukkan botol air untuk kalian berdua dalam ransel. - Mangkuk air yang dapat dilipat dapat diselipkan ke dalam ransel Anda juga. - Camilan baik untuk dibawa sebagai hadiah dan untuk menopang anjing Anda. - Pinset dapat berguna untuk menghilangkan kutu. - Obat anti kutu dan caplak harus dioleskan sebelum Anda berjalan-jalan. 4. Pergi ke Rumput Bila memungkinkan, cobalah untuk membawa anjing Anda ke rumput atau tumbuhan selama berjalan-jalan. Beton panas dapat membakar cakarnya. Jika bisa, berjalan-jalan di hutan atau taman yang teduh adalah pilihan yang baik. 5. Ketahui Tandanya Perhatikan anjing Anda untuk tanda-tanda ketidaknyamanan dan agitasi. Terengah-engah yang berlebihan juga merupakan tanda bahwa anjing Anda kepanasan. Jika Anda melihat tanda-tanda kelelahan karena panas, bawa anjing Anda ke mobil atau gedung ber-AC sesegera mungkin, dan hubungi dokter hewan Anda.

...

Tingkatkan Produktivitas Anda Heuristik adalah konvensi yang ditentukan untuk membantu Anda memecahkan masalah. Ketika suatu masalah besar atau kompleks, dan solusi optimalnya tidak jelas, menggunakan heuristik memungkinkan Anda mulai membuat kemajuan menuju penyelesaian meskipun Anda tidak dapat membayangkan keseluruhan jalur dari titik awal Anda. Misalkan tujuan Anda adalah berkendara ke toko, tetapi tidak ada jalan yang harus diikuti. Ilustrasi heuristiknya adalah: Langsung menuju ke toko hingga Anda mencapai rintangan yang tidak dapat Anda lewati. Setiap kali Anda melewati rintangan tersebut, ikuti rintangan tersebut ke kanan hingga Anda dapat menuju ke toko lagi. Ini bukanlah heuristik yang paling masuk akal atau komprehensif, tetapi dalam banyak kasus akan berfungsi dengan baik, dan Anda akhirnya akan mencapai toko. Heuristik tidak menjamin Anda akan menemukan solusi optimal, juga tidak menjamin penyelesaian sama sekali.Saat Anda bertindak, Anda mulai mengeksplorasi ruang solusi, yang mempertajam pemahaman Anda tentang masalah tersebut. Seiring Anda memperoleh pengetahuan tentang masalah tersebut, Anda dapat melakukan koreksi arah di sepanjang jalan, secara bertahap meningkatkan peluang Anda untuk menemukan resolusi. Jika Anda mencoba memecahkan masalah yang awalnya tidak Anda ketahui cara penyelesaiannya, Anda sering kali akan menemukan solusi seiring berjalannya waktu, solusi yang tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya hingga Anda mulai bergerak. Hal ini khususnya berlaku untuk pekerjaan kreatif seperti pengembangan produk. Seringkali Anda bahkan tidak menyadari secara pasti apa yang Anda coba bangun hingga Anda mulai membangunnya. Heuristik memiliki banyak aplikasi praktis, dan salah satu area aplikasi favorit saya adalah produktivitas pribadi. Heuristik produktivitas adalah aturan perilaku (beberapa umum, beberapa spesifik situasi) yang dapat membantu kita menyelesaikan masalah dengan lebih efisien.

Diabetes Epidemic

...

Epidemi Diabetes Dengan tingkat obesitas yang mencapai titik tertinggi sepanjang masa, epidemi diabetes tipe 2 tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan, dan hanya akan bertambah buruk. Antara tahun 2001 dan 2002, diagnosis diabetes meningkat dari 5,5 persen orang Amerika menjadi 6,5 persen yang mengkhawatirkan. Hanya dalam satu tahun! Secara keseluruhan, dua belas juta orang Amerika telah didiagnosis dan 5 juta orang Amerika lainnya menderita diabetes dan tidak mengetahuinya. Dan 12 juta lainnya sedang menuju diabetes tipe 2 karena kadar glukosa yang terganggu. Tidak mengetahui adalah yang terburuk karena risiko diabetes yang tidak diobati menempatkan kita pada risiko komplikasi yang mengerikan termasuk tetapi tidak terbatas pada kebutaan, amputasi dan akhirnya kematian.. Intinya adalah, diabetes tipe 2 hampir sepenuhnya dapat dicegah. Dokter menyarankan makan lebih sedikit, makan lebih baik, dan berolahraga. Angka-angka menunjukkan betapa banyak orang Amerika saat ini kelebihan berat badan. Secara statistik, orang-orang sekarang hidup lebih lama, dan telah meningkat selama bertahun-tahun. Namun, ini tidak akan berlanjut jika diabetes tipe 2 tidak dikendalikan. Kita adalah masyarakat yang rakus dan pada akhirnya hal itu memengaruhi cara kita hidup dan berapa lama kita hidup. Dan sayangnya, epidemi diabetes bukan hanya masalah AS. Epidemi ini menyebar ke seluruh dunia dengan laporan epidemi di Asia, Timur Tengah, dan Karibia. Diperkirakan pada tahun 2025, jumlah penderita diabetes di seluruh dunia akan meningkat menjadi 380 juta. Dan diabetes sekarang memengaruhi lebih banyak populasi muda dan setengah baya di negara-negara berkembang antara usia 40 dan 59 tahun.

...

Diabetes Melitus Diabetes Melitus juga dikenal sebagai diabetes. Penyakit ini ditandai dengan gangguan metabolisme dan kadar gula darah yang tinggi. Akibatnya, kadar insulin rendah atau resistensi insulin abnormal. Kondisi ini, dikombinasikan dengan tingkat sekresi insulin yang tidak memadai, menyebabkan diabetes. Gejala diabetes melitus meliputi peningkatan produksi urine, rasa haus yang berlebihan, kelelahan ekstrem, serta rasa haus yang berlebihan dan penurunan berat badan. Gejala-gejala ini mungkin tidak muncul pada orang-orang dengan kadar gula darah yang sedikit meningkat.. Diabetes melitus meliputi diabetes tipe 1, tipe 2, dan gestasional, yang hanya terjadi selama kehamilan. Setiap tipe memiliki penyebab dan tingkat keparahan gejala yang berbeda. Namun, semua jenis diabetes berbahaya jika tidak diobati. Dengan penanganan yang tepat, penderita diabetes dapat hidup panjang umur, sehat, dan normal. Penyebab utama diabetes melitus tipe 1 adalah hilangnya sel-sel penghasil insulin di pankreas. Hal ini pada akhirnya menyebabkan defisiensi insulin. Diabetes melitus tipe 1 biasanya ditemukan pada anak-anak dan dewasa muda. Diabetes ini juga disebut diabetes juvenil. Pengobatan umum untuk diabetes melitus tipe 1 adalah suntikan insulin setiap hari untuk menggantikan insulin yang tidak diproduksi tubuh dengan baik, disertai pemantauan glukosa darah yang cermat. Tanpa pemantauan dan pengobatan yang cermat, komplikasi diabetes dapat meliputi kehilangan anggota gerak seperti lengan, tungkai, dan kaki, kebutaan, dan koma diabetik, yang dapat berakibat fatal. Sangat penting jika Anda mencurigai Anda atau anak Anda memiliki gejala diabetes, untuk mengunjungi dokter untuk menjalani tes. Jika hasil tes positif, itu bukan kiamat. Dengan pemantauan dan perawatan yang cermat, penderita diabetes tipe 1 dapat hidup panjang dan sehat.

...

Perawatan Botol Bayi Dasar Anda ahli dalam hal ASI. Anda menjaga bayi tetap ternutrisi dengan apa yang tubuh Anda tawarkan. Kemudian, Anda kembali bekerja dan menyimpan ASI Anda. Dengan begitu, pengasuh selalu bisa mengeluarkan botol ketika si kecil lapar. Kemudian, Anda menyadari bahwa anak Anda sekarang lebih sering muntah. Susunya masih sama, jadi apa yang Anda lakukan salah sekarang? Anda perlu melihat apa yang telah Anda lakukan. Perubahan itulah yang membahayakan kesehatan anak Anda. Mungkinkah itu karena cara Anda menyimpan ASI? Jika ia belum pernah muntah sebelumnya, kemungkinan besar ini penyebabnya. Saat memilih botol bayi untuk menyimpan ASI, Anda harus mempertimbangkan seberapa banyak botol tersebut dapat menampung. Kemudian, perhatikan juga masa simpan botolnya. Anda mungkin sudah terlalu lama menggunakan botol sekali pakai. Pertimbangkan di mana Anda dapat menghemat uang paling banyak dan apa yang membuat hidup lebih mudah bagi Anda. Anda membuat keputusan hanya setelah Anda mempertimbangkan semuanya dan menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif yang tepat. Saat Anda membeli botol, pertimbangkan sifat anti-gasnya. Tentu saja, ia harus menyedot susunya. Ia bisa menelan gelembung-gelembung susu dan mengalami sakit perut kembung setelah beberapa saat. Kini, para ahli telah mengembangkan desain untuk mencegah hal ini.terjadi. Perhatikan pilihan Anda dan lihat mana yang paling berpengaruh. Ini mungkin soal coba-coba, dan Anda mungkin harus mengeluarkan sedikit lebih banyak dari biasanya. Namun, kenyamanannya adalah prioritas Anda di sini. Kemudian, perhatikan bagaimana bayi Anda minum dari botol. Secara tradisional, Anda harus duduk dekat dengan posisi yang seharusnya tegak saat menyusuinya. Anda hanya perlu sedikit mencondongkan tubuh ke belakang agar bayi Anda lebih mudah mengakses makanannya. Semakin sedikit condongnya, semakin besar peluang mereka untuk menghindari gas. Selain itu, kemungkinan besar Anda akan merasa nyaman dalam posisi ini karena Anda dapat menggendong anak Anda dengan erat dan melihat wajahnya dengan lebih baik. Saat Anda meninggalkan rumah dan bepergian ke suatu tempat, ASI Anda harus selalu disimpan dalam wadah plastik. Wadah kaca dapat merusak ASI lebih cepat. Usahakan untuk tidak merusak antibodi dan vitamin serta nutrisi penting lainnya yang terdapat dalam ASI Anda. Pergilah keluar dan pastikan Anda memiliki lebih dari cukup pilihan di toko terdekat. Kemudian, pertimbangkan kebersihan. Pastikan Anda mencuci dan menyimpan botol dengan benar setelah setiap penggunaan. Di sisi lain, jika Anda berencana membekukan ASI, pastikan untuk mencatat tanggal pemompaannya. Saat mengisi wadah ini, jangan gunakan seluruh ruang yang ada. Cairan cenderung mengembang saat dibekukan. Jika Anda lupa memasukkan terlalu banyak ke dalam setiap wadah, cairan tersebut akan meledak dan membuat freezer Anda berantakan. Tutup rapat wadah dan simpan yang lebih baru di bagian belakang. Dengan begitu, Anda dapat menggunakan yang lebih cepat rusak. Namun, sebelum memasukkannya ke dalam kulkas, dinginkan ASI terlebih dahulu. Jangan menunggu lebih dari tiga bulan untuk memberikannya kepada bayi Anda. Cairkan ASI secara alami dan pertahankan semua vitamin esensialnya.

Diabetes Management

...

Manajemen Diabetes Pada tahun 2007, tidak ada obat untuk diabetes tipe 1 atau tipe 2. Ini mungkin tampak seperti prospek yang suram bagi banyak orang, tetapi faktanya adalah meskipun tidak ada obatnya, tentu saja ada cara untuk mengelola diabetes Anda. Manajemen yang tepat dapat memberi Anda hidup sehat selama bertahun-tahun. Manajemen diabetes dimulai dengan kunjungan ke dokter Anda. Pertama, cari tahu Anda menderita diabetes, jenis apa yang Anda miliki kemudian bekali diri Anda dengan informasi sebanyak mungkin tentang diabetes yang didiagnosis Anda. Semua manajemen dimulai dengan mengendalikan siklus glukosa. Siklus glukosa dipengaruhi oleh dua faktor, masuknya glukosa ke dalam aliran darah dan kadar insulin dalam darah untuk mengendalikan transportasi keluar. Kadar glukosa Anda sangat sensitif terhadap diet dan olahraga, jadi perubahan pada keduanya harus didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Manajemen diabetes yang tepat dapat sangat mengganggu pasien. Manajemen yang tepat membutuhkan perubahan gaya hidup secara menyeluruh dan pemeriksaan glukosa darah yang sering, terkadang beberapa kali sehari. Kadar glukosa dapat berubah seiring pertumbuhan dan perkembangan seseorang, dan tidak ada dua kasus yang benar-benar sama. Saat ini, mengukur kadar gula darah lebih mudah. ​​Alat pengukur glukosa darah tersedia secara luas dan cukup mudah digunakan dengan sedikit latihan dan kesabaran. Dengan meneteskan sedikit darah ke strip tes yang terpasang pada alat pengukur glukosa, pengguna akan diberikan angka yang menunjukkan kadar gula darah mereka. Angka ini akan memberi tahu pengguna apakah dan kapan insulin dibutuhkan.

...

Diabetes pada Hewan Peliharaan Bukan hanya manusia yang bisa terkena diabetes. Bahkan hewan peliharaan kesayangan kita, betapapun baiknya kita merawatnya, bisa terkena diabetes. Ini sering kali menjadi situasi yang menakutkan bagi pemilik hewan peliharaan dan pertanyaan pertama yang biasanya ditanyakan kepada dokter hewan adalah -apakah hewan peliharaan saya perlu ditidurkan- Tentu saja ini adalah masalah yang sulit dan jawabannya mungkin berbeda-beda tergantung pada usia dan kesehatan hewan peliharaan Anda secara keseluruhan. Banyak hewan peliharaan yang lebih tua yang didiagnosis diabetes dapat hidup lebih lama dengan bahagia, tetapi ini membutuhkan komitmen dan perawatan yang cermat terhadap hewan peliharaan Anda. Kucing dan anjing penderita diabetes dapat hidup sama lamanya dengan hewan peliharaan yang sehat sempurna jika diabetes didiagnosis dan diobati dengan benar oleh dokter hewan dan pemiliknya. Hal ini membutuhkan komitmen yang besar dari pemiliknya. Hewan peliharaan harus dirawat dan diawasi setiap hari dengan penuh perhatian dan kesabaran. Memberi makan kucing tidak boleh sampai lupa sampai keesokan harinya. Meninggalkan hewan peliharaan untuk bepergian juga tidak boleh. Setiap hari hewan peliharaan Anda membutuhkan pengobatan, diet yang tepat, dan perilakunya perlu dipantau secara ketat. Ini bukan berarti Anda harus berhenti bekerja dan tinggal di rumah sepanjang waktu bersama hewan peliharaan Anda, tetapi Anda harus lebih memperhatikan perilakunya dan tahu apa yang harus dilakukan jika situasinya berubah.

...

Diabetes pada Anak Diabetes pada anak juga dikenal sebagai diabetes juvenil, tetapi lebih umum dikenal sebagai diabetes tipe 1. Ini adalah bentuk diabetes yang paling umum pada anak-anak dengan sembilan puluh hingga sembilan puluh lima persen pembawa berusia di bawah 16 tahun. Diabetes juvenil disebabkan oleh ketidakmampuan pankreas untuk memproduksi insulin. Ini adalah penyakit autoimun, yang berarti sistem pertahanan tubuh sendiri menyerang jaringan atau organ tubuh. Dalam 30 tahun terakhir, jumlah diabetes juvenil telah meningkat tiga kali lipat dan di Eropa dan AS kita sekarang melihat diabetes tipe 2 pada anak-anak untuk pertama kalinya. Obesitas dengan mudah menjelaskan tipe 2, tetapi bukan alasan mengapa ada peningkatan diabetes tipe 1 pada anak-anak.. Dipercaya bahwa kombinasi faktor genetik dan lingkungan merupakan pemicu diabetes juvenil. Namun, sebagian besar anak-anak tidak memiliki riwayat diabetes dalam keluarga. Gejala diabetes juvenil sama dengan orang dewasa. Rasa haus, penurunan berat badan, kelelahan, dan sering buang air kecil merupakan gejala umum, tetapi diabetes pada anak-anak juga dapat menyebabkan sakit perut, sakit kepala, dan masalah perilaku. Dokter harus mempertimbangkan kemungkinan diabetes pada anak-anak yang mengalami sakit perut yang tidak dapat dijelaskan selama beberapa minggu, disertai gejala-gejala yang umum. Jika Anda yakin anak Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus menjadwalkan pemeriksaan menyeluruh dan memberi tahu dokter Anda dugaan apa yang mungkin dialami anak Anda. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua gejala yang mungkin dialami anak Anda.

Diabetes Mellitus

Diabetes Mellitus

   

Diabetes Melitus juga dikenal sebagai diabetes. Penyakit ini ditandai dengan gangguan metabolisme dan kadar gula darah tinggi. Akibatnya dapat berupa kadar insulin rendah atau resistensi insulin yang abnormal. Hal ini, dikombinasikan dengan kadar sekresi insulin yang tidak memadai menyebabkan diabetes. Gejala diabetes melitus meliputi peningkatan produksi urine, rasa haus yang berlebihan, kelelahan ekstrem, dan rasa haus yang berlebihan serta penurunan berat badan. Gejala-gejala ini mungkin tidak muncul pada orang-orang dengan kadar gula darah yang hanya sedikit meningkat. Diabetes melitus meliputi diabetes tipe 1, tipe 2, dan diabetes gestasional yang hanya terjadi selama kehamilan. Setiap tipe memiliki penyebab dan tingkat keparahan gejala yang berbeda. Namun, semua jenis diabetes berbahaya jika tidak diobati. Dengan penanganan yang tepat, penderita diabetes dapat hidup panjang umur, sehat, dan normal. Penyebab utama diabetes melitus tipe 1 adalah hilangnya

sel penghasil insulin di pankreas. Hal ini pada akhirnya menyebabkan defisiensi insulin. Diabetes melitus tipe 1 biasanya ditemukan pada anak-anak dan dewasa muda. Penyakit ini juga disebut diabetes juvenil. Pengobatan umum untuk diabetes melitus tipe 1 adalah suntikan insulin setiap hari untuk menggantikan insulin yang tidak diproduksi tubuh dengan baik, disertai pemantauan glukosa darah yang cermat. Tanpa pemantauan dan pengobatan yang cermat, komplikasi akibat diabetes dapat meliputi kehilangan anggota gerak seperti lengan, tungkai, kebutaan, dan koma diabetik, yang dapat berakibat fatal. Sangat penting jika Anda mencurigai Anda atau anak Anda memiliki gejala diabetes, untuk mengunjungi dokter Anda untuk menjalani tes. Jika hasil tes positif, itu bukan kiamat. Dengan pemantauan dan perawatan yang cermat, penderita diabetes tipe 1 dapat hidup sehat dan panjang umur.

Diet Makro Yang Sedang Di Gemari

MinutesJam

Diet makro prinsip kerjanya yaitu fokus pada diet pembatasan asupan kalori dan struktur komposisi asupan zat gizi yang tepat. Kebanyakan pola diet mengharuskan pelakunya untuk membatasi asupan untuk makan akan tetapi diet makro itu berbeda. Diet ini mengharuskan pelakunya mengkonsumsi makanan dengan jenis yang berbeda/segalanya. Asal memenuhi jumlah kalori. 

Berikut cara melakukan  diet makro yang telah dirangkum menurut survei 10 orang tersebut di antaranya: 

1. Pendahuluan dari diet makro

Kata makro adalah menuju pada "zat gizi makro" Yaitu 3 zat gizi utama yang di butuhkan tubuh di antaranya lemak, karbohidrat, dan protein. Diet makro mengharuskan pelakunya menghitung gram per gram makanan yang akan di konsumsi setiap hari dengan rasio yang tepat. Semua makanan bisa di nikmati asalkan tidak melebihi batas asupan, zat gizi pada saat dikonsumsi. 

2. Cara menghitung kalori untuk melakukan diet makro

Menurut channel mo we-yu, ahli gizi di hongkong menjelaskan bagaimana cara menghitung zat gizi makro yang pertama, anda harus mengetahui total pengeluaran energi harian (TDEE) berdasarkan tinggi badan, berat badan,  jenis kelamin, umur, aktivitas fisik harian. Hasilnya berupa angka kalori yang di butuhkan energi yang di perlukan tubuh. Manfaatkan kalkulator TDEE online untuk mengetahuinya. Selanjutnya kurangi atau tambahkan kalori dari TDEE, tergantung dari berat badan anda.untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori sedangkan untuk menambahkan berat badan anda perlu menaikkan jumlah kalori pada tubuh. Menurut dari beberapa ahli untuk menaikan berat badan di sarankan 10 % asupan kalori sedangkan untuk menurunkan berat badan di sarankan 20% dari asupan kalori yang di butuhkan dengan tujuan  menurunkan berat badan. Dengan target seperti itu anda dapat menentukan  jumlah kalori seperti jumlah karbohidrat, jumlah protein, dan jumlah lemak yang harus anda konsumsi sehari. 

3. Keuntungan diet makro

Keuntungan pada diet makro adalah dapat mengkonsumsi makanan secara fleksibel dan mungkin dapat bertahan lebih lama dengan semua kategori zat gizi pada diet makro. Hal ini membuat diet mudah di ikuti. Secara mendalam diet makro meningkatkan kualitas diet seseorang yaitu ketika Anda mengetahui tubuh anda sendiri maka akan mengevaluasi diri soal makanan yang baik untuk memperlakukan tubuhnya sendiri dengan baik. 

4. Kekurangan diet makro

Seperti halnya diet yang lain diet makro memiliki kekurangan yang perlu di waspadai salah satunya yaitu membuat seseorang mengkonsumsi makanan dengan segala jenis makanan tanpa mengetahui jenis makanan yang akan di konsumsi seperti halnya jenis makanan dengan gula buatan yang membuat kadar gula pada darah menurun drastis kondisi ini membuat seseorang malah menjadi lesu dan ingin makan lagi dengan porsi yang lebih besar untuk pelaku diet makro akan mengesampingkan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral yang di butuhkan asupan tubuh seseorang karena fokus pada zat gula pada pelaku diet makro. 

5. Kombinasi pada diet makro 

Energi yang dibutuhkan standart seseorang menurut kesehatan adalah 2000 kalori dengan 40% karbohidrat, 30% protein, 30% lemak dengan begitu asupan karbohidrat 800 kalori, lemak 600 kalori dan 600 protein kalori yang dibutuhkan untuk melakukan diet makro perhitungan per gram yang spesifik untuk mengkonsumsi makanan dengan mengandalkan aplikasi penghitung zat gizi makro untuk memudahkannya. 

Beberapa dari cara melakukan  kegiatan diet makro memang cukup dinikmati jika terjadi sesuatu pada saat melakukan diet makro perlu si konsultasikan ke ahli kesehatan. 

Penyebab Utama Masih Kelelahan Padahal Sudah Cukup Istirahat Atau Tidur.

MinutesJam

Penyebab utama masih kelelahan padahal sudah cukup istirahat atau tidur.

Suatu hal yang mengherankan jika seseorang merasa kelelahan padahal seseorang tersebut sudah merasa cukup istirahat atau tidur tetapi tetap saja terasa masih lelah. 

Berikut beberapa penyebab terjadinya seperti halnya tersebut. 

1. Kurang berolahraga. 

Bagi pelajar maupun pekerja banyak sekali waktu untuk duduk merupakan suatu kegiatan yang kurang menyehatkan. Gaya hidup seperti hal tersebut dapat meningkatkan berat badan, akan tetapi kurang bergerak dapat membuat merasa kelelahan dan juga tubuh menjadi lamban. Olahraga rutin selama 15 menit lebih ampuh dibandingkan dengan olahraga selama 12 jam setiap hari sabtu dan minggu untuk menggerakan tubuh sehingga akan membuat kita tidur dapat lebih berkualitas setiap malamnya. 

2. Dehidrasi. 

Kurang minum air bisa disalahartikan sebagai kelelahan pada tubuh karena kekurangan banyak cairan pada tubuh. Dehidrasi memiliki efek yang dapat merugikan bagi tubuh, dalam sehari minimal 8-10 gelas sehari karena tubuh 85 persen dari air, sehingga meningkatkan konsumsi air setiap hari akan membantu berenergi lebih lama disiang hari dan memungkinkan otakmu bekerja sebaik-baiknya pada malam hari sehingga tidak merasakan kelelahan. 

3. Diet yang buruk. 

Diet yang buruk dapat mengganggu perasaan sepanjang hari. Makan-makan seimbang dapat membuat perbedaan besar sehingga kualitas untuk tidur dapat terjaga dan tidur pun tidak merasa kelelahan. Ada banyak makanan yang dapat memberikan efek jangka panjang dengan mengkonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau dan buah-buahan. 

4. Stress dan depresi. 

Depresi dan stress dapat mengganggu aktivitas lainnya tersebut. Dengan adanya depresi pada orang tersebut akan mengalami hal yang tidak disadari yaitu kurangnya pada nafsu makan. Cara menanggulangi terjadinya suatu depresi yaitu dengan meditasi. Dengan menggunakan cara tersebut pikiran dengan tubuh karena stress emosional mempengaruhi kesehatan fisik. 

5. Gula darah yang tidak seimbang. 

Gula darah dengan mengkonsumsi makanan yang tidak terkontrol dapat mengakibatkan jumlah kadar gula darah tidak seimbang. Jika seseorang mengalami sugar crashes yaitu dimana seseorang kelebihan gula dan energi dengan kondisi gula darah yang tidak seimbang alangkah baiknya lebih baik untuk mengkonsumsi buah-buahan yang menghasilkan gula yang alami. 

Jadi meskipun mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Kualitas dari tidurlah yang menentukan produktivitas pada siang harinya. 

Efek Negatif Jika Kekurangan Tidur Bagi Kesehatan

MinutesJam

Efek Negatif Jika Kekurangan Tidur Bagi Kesehatan.

1. Kulit menjadi menjadi menua yang terjadi jika kekurangan tidur atau sering begadang pada kulit. 

Jika sering begadang yang dialami kulit pada tubuh manusia kulit akan menjadi pucat, mata membengkak membentuk lingkaran hitam di bawah mata. Jika sering terus menerus dilakukan timbul garis-garis halus di wajah, kulit menjadi loyo kekurangan tidur akan melepaskan banyak hormon stres ( kortisol ) jika jumlah hormon kortisol berlebih, kortisol akan menyerang pada tubuh sedangkan kandungan kolagen merupakan protein yang menjaga kulit agar tetap menjadi halus dan elastis. 

2. Membuat jadi pelupa. 

Kekurangan jam pada saat tidur atau begadang akan menjadi seseorang yang pelupa kebutuhan akan untuk tidur manusia sekitar 7 sampai 8 jam istirahat. 

3. Meningkatkan resiko kecelakaan saat mengemudi. 

Sering begadang atau kekurangan jam tidur akan mengalani terjadinya kecelakaan pada saat mengendarai kendaraan karena kondisi seseorang mengalami keadaan mengantuk jika seseorang kekurangan jam tidur. banyak terjadi kecelakaan mengenai hal tersebut. 

4. Memperburuk suasana hati dan memperparah depresi. 

Sering begadang dapat mengakibatkan kekurangan mood pada hati seseorang dan membuat kita lebih mudah tersinggung sementara, gangguan tidur seperti insomnia memiliki hubungan kuat dengan depresi. 

5. Menyebabkan masalah kesehatan serius. 

Kekurangan tidur akan mengganggu kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, serangan jantung, gagal jantung, tekanan darah tinggi, detak jantung tak teratur jika orang kekurangan jam tidur sehingga beresiko lebih besar terkena penyakit kardioviskular. 

6. Mengurangi gairah seksual. 

Kurang tidur dapat mengurangi gairah seksual. Kekurangan waktu tidur mengurangi libido yang lebih rendah. Penyebabnya adalah energi yang terkuras habis, kelelahan, mengantuk dan melenyapkan mood bercinta. 

7. Meningkatkan berat badan. 

Kekurangan waktu tidur dapat meningkatkan berat badan mendorong perasaan lapar dan nafsu makan berlebihan serta merta memicu obesitas. 

8.  Meningkatkan resiko kematian. 

Penyakit serius yang dapat menjadi resiko kematian. Tubuh kekurangan waktu tidur menjadi rentan terserang penyakit, stimulan imun pada tubuh berkurang. 

9. Membuat kita jadi pemarah. 

Kekurangan waktu untuk tidur dapat membuat kita cepat jadi seseorang yang pemarah. Karena sering begadang tekanan darah menjadi tinggi. 

Resiko yang terjadi jika seseorang kekurangan waktu jam tidur yaitu seperti yang tertera pada artikel yang di atas. Waktu untuk tidur atau istirahat yang menyehatkan Rata-rata 8 sampai 10 jam waktu untuk istirahat sehingga yang terjadi pada tubuh menjadi rilex atau tenang kembali seperti semula dan dapat melakukan kegiatan aktivitas kembali.