Tulang merupakan anggota tubuh yang perlu dijaga kesehatannya sebab semakin tua maka semakin rapuh oleh karena itu wajib dijaga dengan baik.
Berikut 5 makanan yang penting untuk di konsumsi untuk kesehatan tulang belakang
1. Makanan yang mengandung protein nabati
Memasukan menu makanan yang mengandung protein nabati, seperti kacang-kacangan, tahu, buncis, kacang hijau, kacang kedelai, dan lain-lain mampu meningkatkan kesehatan tulang belakang.
2. Kandungan magnesium
Magnesium merupakan kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh, mineral kunci dalam struktur matriks tulang dan memainkan peran Sentral dalam kesehatan tulang belakang. Kandungan ini mampu membantu menjaga massa otot bersamaan dengan kepadatan tulang. Untuk memiliki asupan kandungan magnesium dapat memasukan menu makanan harian seperti mengkonsumsi biji bunga matahari, biji wijen, dan biji rami selain itu kacang hitam dan buncis juga dapat mampu menambah kandungan magnesium Buah-buahan seperti kiwi, pisang, alpukat, biji-bijian seperti pasta gandum, dan roti gandum sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
3. Kandungan kalsium
Makan-makanan yang mengandung kalsium seperti sayuran hijau brokoli, kangkung, bayam, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang almond, kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, kacang hitam serta produk susu seperti yogurt, susu, dan keju.
4. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium di dalam tulang. Vitamin D terdapat diantaranya seperti udang, telor, oatmeal, minyak ikan, susu kedelai dan lain-lain.
5. Alpukat
Kandungan pada alpukat pada dasarnya bermanfaat untuk kesehatan tulang yaitu lemak nabati, serat dan kalium yang sudah umum untuk diketahui yang mampu menjaga dan memperbaiki tulang. Adapun demikian untuk mengkonsumsi buah seperti alpukat tidak perlu secara berlebihan karena alpukat mengandung makanan yang berlemak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar